Burn-out ontstaat niet uit het niets. Het is een proces van niet luisteren naar signalen van je lichaam (en vaak ook vanuit de omgeving), waardoor je een hersteltekort opbouwt. Als dat maar lang genoeg doorgaat pleeg je roofbouw op jezelf. Gevolg? Spanningsklachten, overspanning en uiteindelijk burn-out. Het volgende filmpje van het CSR-centrum legt het mooi uit.
Een eenvoudig vragenlijstje geeft een indicatie hoe het is gesteld met jouw herstelgedrag. Dit is overgenomen uit een zeer goed leesbaar boek: De burn-out reset. Hamming, C., Vandenabeele, R. 2024. Zie ook het CSR-centrum.
|
Ja |
Nee |
||
|
1 |
Ik neem ’s ochtends de tijd om rustig op te staan. |
||
|
2 |
Ik zie zelden tegen een (werk)dag op. |
||
|
3 |
Ik heb meestal nog energie over m dingen te doen nadat ok een dag heb gewerkt |
||
|
4 |
Ik kan thuis het werk makkelijk loslaten. |
||
|
5 |
In mijn vrije tijd kom ik toe aan hobby’s en/of sociale contacten. |
||
|
6 |
Ik heb vrijwel nooit problemen met slapen. |
||
|
7 |
Na het avondeten voel ik me meestal nog vrij fit. |
||
|
8 |
Ik kan genieten van even nietsdoen. |
||
|
9 |
Tijdens het laatste deel van een werkdag kan ik mijn werk nog vrijwel net zo goed doen als aan het begin van de werkdag. |
||
|
10 |
Ik word meestal uitgerust wakker. |
De score, reken 1 punt voor iedere vraag waar je kiest voor een ‘ja’.
Score 7 t/m 10 punten: groen
Het laat zien dat jouw balans tussen inspanning en herstel in orde is. Je rust voldoende uit van de dagelijkse activiteiten en je lijkt goed opgewassen tegen de spanningen in je leven.
Score 4 t/m 6 punten: oranje
Je zit in de gevarenzone. Zo te zien draag je wel enigszins zorg voor rust en ontspanning, maar te weinig. Om de veerkracht te behouden is het nodig jouw batterij helemaal op te laden. Maak daarom (meer0 tijd vrij voor rust, hobby’s en ontspanning.
Score 0 t/m 3 punten: rood
Volgens deze uitslag kun jij onvoldoende ontspannen en uitrusten. Je holt blijkbaar maar door en je vraagt te veel van jezelf. Hierdoor ben je te vermoeid en ontwikkel je stressklachten. Als je hiermee doorgaat loop je het risico uitgeput te raken.
Disclaimer: dit is geen officiële test. Het is meer een indicatie over hoe het met je gaat. Raadpleeg bij klachten altijd je huisarts of bedrijfsarts.
Heb je klachten en wil je er aan werken? Neem dan even contact op. Het je werk? Mogelijk dat jouw werkgever de kosten wil betalen.